东莞网友咨询：男朋友很喜欢打蓝球，昨天不小心把脚扭伤了，今早起了肿得厉害，请问脚崴后肿了该怎么办好?像他这样运动扭伤后的急救方法有哪些?

　　专家表示：上述情况要是肿的太厉害建议到医院检查治疗。生活中有许多的不小心、小意外，运动时最容易崴伤脚，一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

　　另外用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出，以降低发炎反应并可有效止痛。冷敷以后要用绷带宽胶布固定踝关节，减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。

　　扭伤发生48小时内使用冰袋，之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。当疼痛减缓后，开始缓慢地做一些适度的恢复性运动。

　　运动扭伤后的急救方法有哪些?对于喜欢运动的人来说，扭伤关节是经常会发生的事情，所以，了解一些扭伤后的急救方法是非常必要的。

　　一、在运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。

　　二、腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。

　　三、如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。

　　　运动扭伤后的注意事项：

　　一、腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

　　二、为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料)，以保护韧带。

　　三、腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。

　　意见建议：运动扭伤后切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。要到医院在查明情况对症治疗为妥。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

　　另外伤筋动骨一百天，彻底恢复还是需要静养的，饮食方面多注意摄取多维生素蛋白质的食物，适量补钙，如有骨头汤精肉肉汤等，忌辛辣刺激食品及发物。